こんにちは。シビルです。
私事なんですが、実は本格的にダイエットに取り組んでおります。主に運動と筋トレをメインにしており、食事制限は間食を控える程度です。その成果として4月から7月にかけて5kgの減量に成功しています。10～12月にあるインボディ測定までに鍛え上げるのを目標としているのでまだまだダイエットは続きます。
途中経過ではあるのですが、シビルがここまで減量できた内容やモチベーション維持について綴っていきたいと思います！！
運動
ウォーキング
運動の８割はウォーキングを毎日20分程度。週に3回は40分の時もあります。会社のお昼休みに周りを歩いたり、ジムでランニングマシンで歩いています。
ランニング
残りの２割はランニングです。シビルが最も嫌いな種目…。
学生時代はバスケ部に所属して真剣に練習していたのですが、長距離ランニングは苦手でチーターと呼ばれてました笑
ランニングって何が楽しいのだろう…。まだ楽しさを見いだせていない。
筋トレ
上半身
以下のトレーニングをするためにジムに週1～2回通ってます。
胸 ：スミスマシン_ベンチプレス（寝るやつ）
背中：ローイングマシン（引っ張るやつ）
お腹：アブドミナルクランチ（丸まるやつ）
とにかく大きい筋肉を鍛えることで最短でダイエットにつながるのでベンチプレスは欠かせません。
腹筋は小さいのでおまけ程度でやってます笑
下半身
こちらも週1～2回やってます。
外もも：スミスマシン_バーベルスクワット（しゃがむやつ）
内もも：ヒップアダクション（股閉じるやつ）
お尻 ：ヒップアブダクション（股開くやつ）
主にバーベルスクワットで鍛えられる筋肉（名前知らん）が最も大きいため、セット数を増やしてトレーニングしています。スクワットはしんどい…
モチベーション維持
これが一番難しいと思います。シビルも何度もダイエットを試みましたが、何か目的がない限り長続きしないです。
そのため、今回は会社のメンバーにダイエット企画を持ち掛け、勝負をすることを提案し、モチベーション維持を試みました！
10～12月に会社でインボディ測定イベントがあるのでそれまでに鍛えぬき、最もインボディポイントが高いものが優勝（ご褒美有り）というもの。負けたものは損をすることがあるのでみんなやる気に満ち溢れています笑
これにより何とかモチベーションを維持できており、10～12月までは継続したいと思います🔥
以上がダイエットブログでした。
この内容は定期的にアップしていきたいと思います。
皆さんの応援よろしくお願いいたします！！
